一： 菠菜
1： 菠菜是超高降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、办平微量元素和抗氧化剂，稳血物其中钾对调节血压起到至关重要的种食作用。高钠低钾是血压高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，超高有益降压。办平
二： 豆类
1： 黄豆、稳血物豌豆和扁豆等豆类食物含有大量的种食蛋白质及多种人体必需营养，豆类脂肪含量低，其中的植物雌激素，有保护血管的作用。
三： 大蒜
1： 大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压。多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。
四： 土豆
1： 降压饮食通常还少不了土豆。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，富含多种抗氧化剂。美国斯克兰顿大学的一项新研究发现，土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳，这些方法不增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。
五： 橙子
1： 橙子或橙汁富含钾和维生素C，有助血管扩张，平稳血压。常吃橙子或喝橙汁还有助于摄入多种人体必需的其他营养物。
六： 西葫芦
1： 降压饮食的另一主角西葫芦，含有多种维生素和微量元素，钾含量尤其丰富，因而有辅助降压作用。
七： 不加盐的坚果
1： 降压饮食离不开大量的蛋白质。不加盐的坚果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物种子(葵花籽、南瓜籽、芝麻和亚麻籽等)就是极佳的蛋白质来源。每天吃一把坚果或植物种子，有助于自然控制高血压。
八： 香蕉
1： 多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病。多项研究发现，香蕉富含钾，可平稳由钠引起的高血压，因此，经常吃香蕉有助于降低高血压。研究显示，每天吃两根香蕉可使血压降低10%。
九： 高血压这种疾病对于人的危害性是很大的，这点相信患有过高血压的人都是深深明白的。其实现实中关于中年人高血压的治疗方法是有很多的，但是可以一次性治愈的方法却是没有点，或者说是没有被发现。只有日常在饮食和作息上多加注意，才能让自己的血压回归平稳。