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时间:2024-05-02 13:01:27 来源:网络整理编辑:生活百科
现在很多人都注重健康,但是并不一定平时的饮食就很健康,只有合理的营养和均衡饮食才可能让身体健康,所以我们平时生活中一定要学习好如何搭配饮食,那么怎么才能做到合理营养和均衡膳食呢?下面跟着我一起来学习吧
平衡膳食应满足下列条件:
(1)一日膳食中各种营养素应品种齐全,营养包括供能食物,平衡即蛋白质、膳食脂肪及碳水化合物;非供能食物,何合理即维生素、营养矿物质、平衡微量元素及纤维素。膳食
(2)各种营养素必须满足儿童生长发育需要,何合理不能过多,营养也不能过少。平衡
(3) 营养素之间比例应适当。如蛋白质、脂肪、碳水化合物供热比例为1︰2.5︰4,优质蛋白质应占蛋白质总量的1/2~2/3,动物性蛋白质占1/3。三餐供热比例为早餐占30%左右。
(4)食物容易消化吸收。
合理营养要求三大营养素供热占总热能的百分比为蛋白质10%~15%、脂肪20%~30%,糖类(碳水化合物)60%~70%。蛋白质是构成人体组织不可缺少的物质,也是构成各种酶、抗体及某些激素的主要成分。蛋白质可促进生长发育,维持毛细血管的正常渗透性,并供给热能,缺乏时可致生长发育迟缓、体重减轻、容易疲劳、循环血容量减少、贫血、对传染病抵抗力降低、创伤和骨折不易愈合、病后恢复迟缓,严重缺乏时可致营养不良性水肿。脂肪可供给热能,构成组织脂肪及储存脂肪,供给必需脂肪酸(亚油酸),脂肪还可促进脂溶性维生素的吸收。
看了上面的介绍,你对怎么做到合理营养和均衡饮食应该有所了解了吧,我们平时生活中不要过度的食用某一种食物,及时营养物质很多,身体也是不能一次性吸收的,所以平时也要学会搭配饮食,这样才可以保养出一个健康的身体。
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