1、甘蓝菜

甘蓝菜富含叶黄素和玉米黄素，物缓可有效抗氧化、解电维持细胞健康，脑族此外还可保护眼睛不受紫外线的用眼伤害，保护视网膜。疲劳

2、种食花生

花生富含维他命E以及Omega-3脂肪酸，物缓同样可降低发生白内障以及老年性黄斑病变的解电风险。

3、脑族柳橙汁

要维持眼睛的用眼健康，就要多补充维他命C，疲劳因为它不仅可以增加眼睛微血管的种食韧性、修护细胞，物缓还可以降低白内障的解电风险，延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化。

4、生蚝

生蚝富含矿物质「锌」，这种矿物质可以促进维生素A的运作，产生有助于眼睛健康的黑色素，并提升改善夜间视力。除生蚝外，牛肉、豆类和坚果核桃也都含有些许的锌。

5、藜麦

多吃全麦等低血糖指数的食物，也能降低老年性黄斑病变的发生机率，藜麦是最近流行于欧美地区瘦身食物，不过它对视力也很有帮助，若是在台湾，可在有机商店或农场购买得到。