在操作电脑时手掌麻木、鼠标手两食指在拖动鼠标时容易抽筋，招搞腕关节肿胀、鼠标手两手部动作不灵活甚至无力患肢手挠侧三个半指（姆、招搞食、鼠标手两中指和环指挠侧）有麻木、招搞刺痛感觉，鼠标手两严重者夜间加剧，招搞有时会突然痛醒，鼠标手两刺痛和灼痛可向手指末放射，招搞当工作后手温升高或操劳过久疼痛加重，鼠标手两甩动手指时可暂时缓减症状。招搞

“鼠标手”治疗及预防

此类损伤需要休息静养，鼠标手两使用消炎镇痛药物，招搞配合理疗，鼠标手两若症状还不能消失，只有通过手术治疗将腕管内的腕横韧带切断，解除正中神经受压，症状才可好转。

为避免腕管综合症 的出现，积极预防非常重要。预防的关键是营造健康的工作环境和正确的操作，避免手腕过度弯曲紧绷，让系统能够适合人的生理解剖特点。有关研究发现，腕部在保持0度时，操作者的腕部可处于自然平伸状态，这时操作者感觉最舒服，腕部症状的发生率也最低。键盘 摆放的高度以及与人体平行距离应调整到一个感觉舒服自如的位置，在桌子与鼠标或键盘之间垫一块木版或软垫 ，使之处于水平状态，这样就预防了腕部损伤。同时，每操作1小时应休息10分钟左右，并最好甩动手指，对腕部、肩部进行按摩，让双手得以适当放松休息。

两项简单的瑜伽运动 解救你的鼠标手

消除“鼠标手”—手臂回旋式

减压功效：

1.能够充分伸展手臂，加强对手臂肌肉的锻炼，增强手腕的灵活性，减少运动受伤的可能性。

2.对于肩关节也有一定的锻炼作用，缓解因缺乏运动引起的肌肉酸疼症状。

小提醒：运动完后轻轻的按摩双臂的肌肉，并转动手腕，按摩手腕及手臂的肌肉。

消除“鼠标手”—鸡式

减压功效：

1.加强手臂的力量，同时活动手腕，让关机获得锻炼，加强关节的柔韧性和灵活性。

2.对于身体的平衡有良好的改善作用，放松双腿和骨盆。

小提醒：运动完后缓缓减缓弯曲手臂，将身体放下，回到莲花坐姿，轻轻按摩手臂，放松全身。

预防“鼠标手”健康小贴士：

1.调整电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好使其低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。

2.手腕保持自然姿势，尽量养成习惯靠臂力来移动鼠标而不用腕力。

3.鼠标最好选用弧度大、接触面宽的人体工程学垂直鼠标，有助力的分散，例如德国品牌的Minicute ezmouse。这种鼠标就是避免了腕部受压，形状多样，使用者可以选择适合自己的款式。保持手臂完全放松。手指弯曲的程度保持在半握拳状态。以确保手臂的垂直。将会舒缓屈肌和伸肌紧张状态。

4.尝试左右手交换使用鼠标，减少单手使用鼠标的时间和压力。

5.尝试变换输入方式，用写字板代替键盘输入。

6.生活中注意保健， 每天洗澡或采用温热水泡手腕、泡脚，以利血脉保持通畅，促进局部血液循环， 坚持补充钙质，多去户外晒太阳，多做锻炼，增强手腕局部的抵抗力。