人们对于平常的周营饮食是越来越不注意的，经常就是养食不按时按量的进行吃饭，这样的安排话不但是让自己每天摄入的营养物质不均衡，而且还会损害到自己的周营胃部健康，所以每天的养食饮食搭配是必须的，这样的安排话才会让自己的身体不至于过早的进入到亚健康的状态，尤其是周营正在成长发育的儿童们来说每周的营养食谱要安排合理的，这样的养食话才会让他们发育的更加的健康。

1、安排牛奶

牛奶中富含制造骨骼的周营营养物质——钙

牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的养食孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，安排但是周营身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是养食不会有坏处的。

每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的安排钙质，有助于孩子成长发育。

2、鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

3、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

4、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。

基本上来说每天早晚一杯奶是必须的，如果是经济条件允许的话尽量的每天喝3杯奶的，这样的话才可以满足自己孩子在成长阶段所需要的钙质，但是喝牛奶不一定会长高的，所以当自己的孩子出现一些比较矮小的情况不光只是需要喝牛奶的，但是如果不喝牛奶的话是肯定不会长高的，因为他们的身体当中缺乏钙质。