赖床小动作可助有车族缓解疲劳

赖床小动作可助有车族缓解疲劳

第一式：使劲伸懒腰

在自然伸懒腰后，赖床将双手五指交叉，小动掌心向上置于头顶，作可助双脚尖交替伸直、车族上勾，缓解四肢尽量伸展的疲劳同时，逐渐用力，赖床轮流向左右转体，小动大约持续1至20秒钟。作可助还可以增加一点花样，车族伸展身体、缓解扩张胸廓，疲劳促使全身肌肉的赖床收缩，进一步加强呼吸运动，小动对加速清醒也很有利。作可助

第二式：左右大扭身

取左侧卧位，左侧下肢伸直，右侧下肢弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10至20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。有助预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛。

第三式：团身滚一滚

仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓前后滚动10至20次。结束后，再伸伸懒腰，然后起床。这个动作主要能促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。