一、睡前靠墙抬腿

将你的运动腿伸直靠到墙上，与身体可以呈90度是睡前最好的，如果麻了就能放下一会，运动否则会一直麻下去，睡前会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿，还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。

二、横拉筋法

双腿水平地往两边展开，放个大概10分钟就可以了。

三、剪刀脚运动

脸朝上，在床上躺着，双手放到两侧，手掌朝下，伸直双脚举起后，尽量用力伸直并向外侧打开后并拢。并拢的时候脚部要如上图那般交叉，进行互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回进行30到50次就会非常累，有效果了。这一招能让大腿很难瘦到的内侧赘肉快速消除，而且不常运动到的内侧肌会很结实。打开并拢双腿的速度越快越好，但是务必要量力而为，不妨能渐渐加快速度还有次数，防止腿还有腰受伤。

四、瘦俏臀

平躺的时候，加上双脚弯曲，打开与肩一样宽，臀部缓缓往上抬起，而且要呈夹紧的状态，维持臀部上抬大概5秒，可以持久一点最好，缓缓再放下臀部，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力将臀部夹紧紧的，臀部的肉肉都会很往中间集中，如此一来，不仅能消灭赘肉，还能打造翘臀。

五、空中脚踏车

平躺身体，双腿往上抬起，尽最大能力往上提高，用手掌将腰部撑住，手肘保持弯曲90度，双腿朝正上方进行踩脚踏车的动作。