1、食物善睡菊花茶。可帮菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的助改首选，主要是食物善睡因为其柔和的舒眠作用，是可帮凝神静气的最佳天然药方。
2、助改温奶。食物善睡睡前喝杯温奶有助于睡眠的可帮说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，助改它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
3、蜂蜜。大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4、土豆。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加好。
5、燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
6、全麦面包。一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。
本文一共详细讲解了六种有助于睡眠形成的食物，所以如果有睡眠质量差的症状出现，就可以在平时多吃一些。不过小编要告诉大家食疗的效果不会特别明显，因此就不能够急于求成，一定要长时间坚持做好日常饮食调理工作。
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