内容摘要：有不少中老年人，常常在夜间睡眠时突然发生小腿抽筋、疼痛。小腿抽筋在医学上称之为“腓肠肌痉挛”。腓肠肌痉挛是痛性痉挛中最常见的一种，其特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛，牵掣、痛如扭转，持续数十秒至数

有不少中老年人，中老自按常常在夜间睡眠时突然发生小腿抽筋、年人疼痛。腿抽小腿抽筋在医学上称之为“腓肠肌痉挛”。尝试腓肠肌痉挛是摩法痛性痉挛中最常见的一种，其特点是中老自按腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛，牵掣、年人痛如扭转，腿抽持续数十秒至数分钟或更久，尝试其痛楚难以名状。摩法

自我按摩可以起到温经通络、中老自按宣通气血、年人解痉止痛等作用。腿抽自我按摩对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、尝试剧痛等症状效果颇佳，摩法有时甚至可以手到病除。

如果是在睡觉中突然出现小腿抽筋，首先可以向上抬脚背，给腓肠肌以被动牵拉的力，解除腓肠肌的痉挛，然后再进行腓肠肌的自我按摩。如果您经常出现小腿抽筋，此套手法还可以起到预防作用。

自我按摩方法

1．按揉小腿肌肉：取坐位，一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。

2．揉自窝：取坐位，用双手食指和中指点揉自窝，约2分钟。

3．点承山（承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处）：取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。

4．弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数十次。

5．揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。

6．拍打小腿：取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。