教你自我调理法提高睡眠质量
教你自我调理法提高睡眠质量
1、法提睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办,高睡首先可从睡眠环境动手,眠质有助于提高睡眠质量的教自环境应该是黑暗、安静、调理舒适、法提清爽,高睡当然,眠质还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。