长期因为外界原因而导致的不好睡眠不足或者睡眠质量不高，那最后的咋办结果就是把自己的身体累垮。长期缺觉，长期才好人就容易引起内分泌失调，睡眠容易上火，不好皮肤出现暗沉，脾胃受力明显。有很多方法好像可以治愈睡眠不足的问题，简单的譬如去找一些有行医资质的按摩理疗机构，进行一些相关的穴位按摩，达到经络通畅，精神放松的状态，同时需要针对一些饮食上的补充，进行一些有必要的温补，尤其对脾胃等内脏的保养，如此一里一外，效果会很明显，当然最重要的，还得是按时睡觉，按时起床，保证良好的睡眠状态和正确的生物钟。
不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对“睡个好觉”只能是有害无益。
注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。
长期容易失眠的人平时的饮食尽量清淡一点，不要吃的太油腻，而且晚上睡觉之前的三个小时就不要吃东西了，也不要喝太多的水，睡觉之前也不要过剧烈的运动或者是看电视打游戏，这些行为都会影响到自己的睡眠状况。入睡前，可以适当的听一些轻音乐。