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电脑操作者的脊柱保健操

时间:2010-12-5 17:23:32  作者:生活用品   来源:安全防骗  查看:  评论:0
内容摘要:电脑操作者为维护身体健康,首先要注意坐姿。正确的坐姿应该是:背略向后靠,前臂和手掌与地面平行,大腿与躯干、小腿与大腿约成90度角。眼睛同屏幕的上部成水平,目光向下,与屏幕中心成15度夹角。美国理疗科医

电脑操作者的脊柱保健操

电脑操作者为维护身体健康,电脑首先要注意坐姿。操作操正确的脊柱坐姿应该是:背略向后靠,前臂和手掌与地面平行,保健大腿与躯干、电脑小腿与大腿约成90度角。操作操眼睛同屏幕的脊柱上部成水平,目光向下,保健与屏幕中心成15度夹角。电脑

美国理疗科医生普·布列格为计算机操作人员设计了一套脊柱保健操。操作操

1.俯卧,脊柱脸朝下,保健两脚分开同肩宽,电脑手前伸。操作操抬臀,脊柱弓背,身体成弧形。膝盖和胳膊肘伸直,靠双脚和手掌支撑,头低垂。然后,臀部下落触地,头微仰。

2.预备姿势同上。抬臀,弓背,手脚支撑,臂腿伸直。转动腰臀部,幅度越大越好。

3.坐地,腿屈起,双手体后支撑。迅速抬臀,使身体与地面平行。还原。

4.仰卧,双腿伸直。屈膝抬腿,膝盖向胸部贴近,同时抬起上体,双手抱膝,下颏尽量触膝。保持该姿势5秒钟。

5.俯卧,脸朝下。抬臀,弓背,低头,臂腿伸直,手脚支撑。然后手脚并用,绕房间慢爬。

开始时,每节操做2—3次,隔1天增加到5次,逐渐达到10次,坚持每天做。过一段时间后,可减少到每周2次,以巩固已取得的成效。

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