1.养成良好的生活习惯 睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的浅办生理习惯,遵循睡眠的晚上自然规律,是睡眠预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是浅办睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的晚上中老年人,提倡午睡半个小时,睡眠以补充夜间睡眠不足。浅办
2.调适睡眠环境 睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。
3.要有正确的睡眠姿势 一般主张向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
以上这3点希望可以帮助睡眠障碍者缓解睡眠浅的情况。大多数人如果晚上没有好好的休息的话,第二天的精神状态会非常的不好,而这就会影响到第二天的工作和学习。所以我们要先把自己的睡眠质量改善过来,只有这样子我们才能更好的生活。