便秘是便秘很多人都会有的一个问题，如果经常有便秘的好立情况，排便也不好，效女性不仅自己会觉得自己非常的什方腹胀腹痛，而且整个人会觉得很不舒服身体沉重，便秘有便秘的好立情况到底应该要如何缓解呢？这是很多人的一个很大的困扰，今天就让小编来为大家介绍一下，效女性如何缓解便秘呢！什方

坚果：坚果中含有丰富的便秘维生素B和E、蛋白质、好立亚油酸、效女性亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的什方含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，便秘从而起到润肠通便、好立治疗便秘的效女性作用。

蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通！蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。

柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效

白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。

白开水：简单易行的通便方法，每天早晨起来，喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

如果想要缓解便秘的情况单纯地依靠饮食还是不够的，饮食只是生活的一个方面，很多人便秘就是因为平时从来不做运动所导致的，如果每天都适当的做一些有氧运动，尤其是饭后，适当的散散步，能够让自己更加帮助消化，避免食物堆积。